【瑜伽理疗】每天被腰椎间盘突出所折磨,这一个体式帮你解决病痛

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楼主 2020-07-11 09:53:22
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 瑜伽人 | 让瑜伽成为生活的一部分

-Namaste-




Preface''

最近来咨询瑜伽君的伽人中,很多都是想要通过瑜伽缓解腰椎间盘突出。


  • 的确,腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病,一旦发病就会让患者痛苦不堪,更头疼的是,腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上。


下面就让瑜伽君来全方位给各位伽人们来点干货吧。




腰间盘突出高发人群



年龄腰椎间盘突出症好发于青壮年。

性别男性的发病率高于女性,一般认为男性与女性之比为4~12∶1。

体型一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。

职业目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高,以至于腰间盘突出被称为“文明病”。



姿势:长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。

生活和工作环境:经常处于寒冷或潮湿的环境,一定程度上会成为诱发腰椎间盘突出症的条件。

女性的不同时期:产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

特殊情况:先天性腰椎发育不良或畸形的人,甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高,也是致病诱因。




  • 治疗腰间盘突出最好的方法不是吃药,而是瑜伽疗法,利用瑜伽的理疗功效对于腰椎颈椎的调理很有效果。




椎间盘的周围是肌肉和韧带,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,椎间盘就会老化、破裂。


椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,是不可能让突出的椎间盘回到原位的。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。


遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而瑜伽中的蝗虫式能够有小的拉伸椎间盘周围的肌肉和韧带。


【蝗虫式 · 示例】




    全蝗虫式的动作要领




(1)将身体俯卧在地板上,双手放在身体两边。


(2)双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。


(3)吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间。


(4)吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。


✘ 常犯错误:


(1)起躯干时胸部、双手没有一同提起。
(2)手臂屈曲,腰背无力,身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。 
(3)不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。




★ 对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言,则可以练习半蝗虫式。


半蝗虫式的动作要领






(1)俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处。


(2)吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。


(3)保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。



小贴士:腰下垫枕

▷ 睡觉时,可在腰下垫一个小枕头,对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。
▷ 如果有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状,垫着睡觉也有保护腰曲的作用,特别是长期伏案工作或劳动过后,适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。

▷ 但若完全没有腰部的问题,腰肌和脊柱有良好的柔韧性,则不需要垫着睡觉,这样反而使腰曲加深,造成软组织过于紧张。


小编有话说

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