不懂情绪管理的妈妈,带不出快乐的孩子

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楼主 2021-07-05 16:32:56
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当妈后,我们常常容易把重心放在孩子身上,吃饱了吗?睡得好吗?开心吗?其实妈妈们也同样有情绪困惑、倍感压力甚至失控的时候,一个不开心的、情绪不稳定的妈妈,是无法培育出一个快乐的孩子的。可是生活烦恼那么多,该如何修炼自己,有迅速纾解负面情绪的能力呢?

当妈后,我们常常容易把重心放在孩子身上,吃饱了吗?睡得好吗?开心吗?其实妈妈们也同样有情绪困惑、倍感压力甚至失控的时候,一个不开心的、情绪不稳定的妈妈,是无法培育出一个快乐的孩子的。可是生活烦恼那么多,该如何修炼自己,有迅速纾解负面情绪的能力呢?

这些情绪你有吗?

  •         “宝宝最近生病了,特别需要我,可我还要上班,每次面对她都感觉很愧疚,没有照顾好她。”
  •         “家里有个老公,还不如没有!孩子不是他的吗?为什么他就能像个大爷似的往那一坐,我就得忙东忙西,孩子吃喝拉撒都得来找我,气死我了!”
  •         “天哪孩子又哭了!饭不好好吃,觉不好好睡!我已经很努力了,怎么还是做不好??”

妈妈群经常见到这样的吐槽或求助。人本就是七情六欲的动物,相比男人,女人普遍更感性,升级为妈妈后,身体、心理和角色的巨大变化,使得我们很容易变得情绪化:愧疚、自责、愤怒、焦虑……几乎所有妈妈都经历过。情绪不是病,而是会伴随我们一生的身心状态的表现,只不过,会不会控制和管理情绪、负面情绪是被粗暴的抒发了还是温和的舒缓了,对孩子和家庭的影响就太大了,我们都渴望教育出乐观、和善、情商高的孩子,先从管理好自己的情绪做起吧!

别把自己和别人想的太完美

几乎所有的情绪问题,都与落差、攀比、欲望有关:孩子与自己期望的状态不符,你想她睡,她偏偏不睡;家人不如你想象中的给力,你想老公更模范,他偏偏只是个甩手掌柜;现实中与期待中的自己有落差:你既想陪好娃,又想做个好员工,你想样样得心应手,却发现屎尿屁都搞不定;别人的生活好过自己的:谁谁谁的娃养的真好啊,谁谁谁的日子真滋润啊……

世上本无事,庸人自扰之。家家有本难念的经,秀在朋友圈里的云淡风轻,不是别人生活的全部,我们的日子,也没有看起来那么糟:不熊的天使宝宝只在电影里,24孝完美老公吴彦祖也做不到啊,你料理家务、努力赚钱、有时间就陪孩子,已经相当棒了呢!

假若情绪来了……

淡定的内功需要修炼,既要学会处理眼下让我们鸡飞狗跳、沮丧难过的紧急情绪,又要长远计议,不断提升我们的情商和抗压能力。以下几种方法可以试试看:

1、 深呼吸: 这个人人皆知的方法实践起来真的是很管用,深呼吸时,会引起副交感神经兴奋,吸进更多氧气,吐出二氧化碳,有效转移人在压抑环境中的注意力,提高自我意识,并重新控制情感,从而可以缓解紧张的情绪。推荐“两吸一呼”(鼻吸嘴呼)和“腹式呼吸”(吸气腹部隆起,呼吸腹部收缩)这两种方法。

2、 主动叫停,找到舒适角,给自己5分钟缓和情绪。人在情绪激烈时最易失去理智,往往会口不择言说出伤害指数超标的话,要自己不沉溺的方法是,主动转移。比如把孩子交给老人,外出走一走;自己进入房间静一静,听段舒缓的音乐或进行短暂的冥想;暂停手边事,随手翻翻你有兴趣的书。过5分钟,再就事论事。

3、 哭出来,喊出来。对于舒缓情绪,哭比笑有用,在日本,甚至还有 “哭泣研究会”,有酒店专门推出“哭泣房”,专给女性解压,真是好人性呀。这种方法在用的时候要注意场合,不要当着孩子的面,试试家没人你在冲凉时,把水声开的大大的,或是对着山间的绿植、呼啸而过的火车、空旷的原野,阶段性的抒发下,人也一身轻松。

4、 自由书写。情绪发生的当下,找出一张白纸或打开电脑文档,完整记录你的情绪和事件,所有想要飙出来的脏话、抒发出的情感,都可以写在上面。书写,是另一种释放情绪的出口,效果不亚于呐喊,它的好处还在于,写的过程,可以以第三人的眼重新经历事件,往往写完,情绪也没了大半。

5、 回归初心。eta是《拆掉思维里的墙》作者古典老师提出的情绪疏解工具,亲自实践很有用,当你产生不好的情绪时,可遵循以下几个步骤:1)event:记录下来我遇到了什么事儿;2)emotion,描述自己的情绪,按激烈程度给情绪的级别打分,10程度最高、1最低;3)target,我的初心是什么,我当时做这件事、没有陷入情绪之前本来是要干嘛的?4)action,了解了事情本身、我的初心,那么下一步的行动是什么?在情绪发生的当下,坚持记录几次成为习惯,会透过情绪看到事情本质,就不会被情绪所困。

6、 感恩日记。今天发生了哪些开心事?要感恩哪些人?这是个修炼幸福力的好方法,可以事无巨细,例如老公说了句特贴心的话、宝宝顺利尝试了新蔬菜、电视节目好好看……开始记录,就会发现,那些原本习以为常的小幸福,其实别人不一定拥有呢。

7、“穿越”。回到过去,想想曾经的挫败时刻、沮丧事件,它会提醒你,什么情绪都会过去;想象未来,以未来的眼睛看当下的自己,哎呦,在人生的维度,此刻还算年轻、身体也算好,好啦,这点小情绪真不算啥。

负面情绪是个会极大消耗我们能量的敌人,但又像大姨妈一样,会始终伴随着我们,它暴露了我们的脆弱,也让我们更多的了解了自己,懂得体谅他人。


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