【公益】欢乐集结号!南海区第八人民医院医院徒步方队蓄势待发!

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楼主 2019-06-28 04:00:17
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徒步精神

不论路程长短,

不论时间长短,

每个参与的人都是胜利者!


除了参与的喜悦,

除了尽收眼底的美景,

除了个人体质和毅力的锻炼,

沿途收获友爱互助的团队精神、

朝气蓬勃的精神风貌,

更是永远美好的记忆。


“南海区第八人民医院”

徒步方队

欢迎您!



      温馨提示


3月31日(本周六)645  

      在区八院丹灶院区集中上车,

  7:30在活水公园集中,

统一拍照留念后,8:00开走。



关于天气



据市气象局预报,周六徒步当天,天气晴好。







“50公里徒步”

这个全城人疯狂的日子马上就到了!

激动吧?

相信大家已经摩拳擦掌、跃跃欲试了

不!过!

要想顺利、漂亮地走过这趟徒步之旅,

尽享全民健身的乐趣,

记好每个签注点至关重要!

每条线路签注点的地点与服务时间各不相同,

记好了八医队,这可关系到你能不能顺利获得补给…


春暖花开踏青去,绿意盎然徒步游



50KM南海线徒步攻略


今年的南海线,“颜值”又上新台阶! 

穿梭八大公园,感受城市颜值:

活水公园千灯湖公园

水绿两道,相映成趣;

南海体育公园,一岸佛山,一岸广州;

映月湖公园北,云月辉映;

半月岛湿地公园,颜值爆表;

佛山新城龙舟广场

最美河湖,榜上有名!

穿梭其中,

一次过感受到禅桂顺德的城市之美



0
起点 千灯湖活水公园


服务时间:07:00—09:00

1
一签  南海全民健身体育公园

地点:6公里处 

服务时间:8:00—10:00


1
二签 映月湖公园北


地点:18公里处 

服务时间:9:00—12:00

3
三签  平洲玉器街玉廉广场

地点:21公里处 

服务时间:10:00—13:00


4
四签  半月岛湿地公园

地点:28公里处 

服务时间:11:00—14:00


5
五签  佛陈桥底


地点:33公里处 

服务时间:12:00—16:00

6
六签  龙堤广场

地点:38.5公里处 

服务时间:15:00—19:00


7
终点  世纪莲体育中心

地点:43公里处 

服务时间:16:00—20:00




关于身体锻炼活动的提前准备


1
对自己的身体状况进行一个评估
 
1、之前有锻炼身体的朋友注意最近不要做太剧烈的运动;如果之前没有坚持做运动的朋友可以提前做一些适量的运动。

2、徒步前可以做15分钟的舒展运动,比如压腿、弯弯腰等,活动关节。

2
做一些身体其他方面的准备
 
1、修剪指甲,指甲太长或者太短都不利于徒步。

2、徒步前两个小时补充水分,补充能量。

3

保持充足的睡眠

 



关于徒步的基本知识

1
注意准备好装备
 
  1. 例如可以根据天气状况准备伞、帽子、眼镜、防晒油等防晒准备;
  2. 因为这一次徒步是城市徒步,建议不要穿登山鞋,可以带上两双不同质地的徒步鞋或者运动鞋。
  3. 袜子最好选择厚一点的干爽型棉袜,可以吸汗和减少摩擦。

2
徒步进行时
 
1、徒步行走时身体要保持平衡状态,行走速度保持匀速,一般5公里/小时。

2.、短暂休息:建议5分钟一次,不要卸下原有装备,原地休息。

3、长时间休息:建议2~3小时一次,一次约15分钟为好。



那我们徒步需要补充什么能量呢?


1
含有糖分的运动饮料
 
因为运动饮料可以适当补充一些我们人体丢失的元素。但喝完运动饮料可能会出现口渴的情况,我们可以带上矿泉水。

2
吃一些碳水化合物
 

例如粉、面、饭。



有什么人是不适合参加徒步的?

1
有冠心病、心绞痛,有严重的肾功能衰竭等病患者不适合
 

2
有感冒、发烧、咳嗽、气促等平常疾病人群不适合
 

3
根据身体状况调整
 

例如在徒步过程中出现不适,可以根据身体状况进行调整,不要坚持、勉强。



如果徒步过程中出现膝盖磨损、脚底起泡等情况
可以采取什么措施应对?

1
膝盖磨损
 
停下来看看损伤部位如果情况严重,要用碘伏消毒消毒,情况轻微用止血贴止住就好。

2
脚底起泡
 
停下来看看水泡大小。水泡比较小的话不用弄破它,可以用止血贴包扎或者用凡士林等润滑的东西涂抹。

水泡比较大的话,先用无菌菌针把它刺穿,再把液体挤出来,用无菌的敷料包扎。

要是水泡已经破了,注意不要感染,找附近的医院进行消毒处理,停止徒步活动。



徒步活动后要注意什么?

1
徒步后注意休息,补充足够的水分和能量
 

2
泡脚
 

平常没有运动习惯的朋友可能在徒步第2天会出现双下肢不适的现象,建议徒步当天晚上回家泡脚。泡完脚之后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉,加速血液循环,缓解肌肉疼痛。




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资料整理:宣传科


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