正念Mindfulness

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楼主 2020-11-20 16:49:32
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正念是什么?

      正念,翻译自英文Mindfulness。

      Mind,是指:心、精神、头脑、愿望等;

     Mindful,形容词,是指留心的,警觉的,注意的;

      Mindfulness,用正念减压创始人卡巴金博士的话来说,就是:

      Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, inthe present moment, and nonjudgmentally.

      正念是一种有意地、不加评价地对当下的觉察。

 

     

      正念的“正”字,让很多人误以为是正确的念头、正向的思考,其实这里的“正”,代表了“ing”,也就是正在发生的意思。

      “念”(心在今下)字,本身就是Mindfulness最好的写照。

     有意识地觉察、活在当下、不带评判都已寓意这一个简单的汉字当中,让我们惊叹于老祖宗的智慧。

      而正念(Mindfulness),正是西方科学融合东方古老智慧发展出来的一个对抗压力、疗愈内心、增长智慧的方法、能力、技术及态度。



为什么需要正念?

     我们的身体需要锻炼,否则容易处于亚健康;

    同样的,我们的心(mind)也需要锻炼,否则也容易处在亚健康。

     当心处在亚健康时:

常常思绪万千、各种念头停不下来...        

容易负面思考、片面思考甚至胡思乱想 ... 

影响到身体健康、工作效率、人际关系 ... 

睡眠差、难专注、焦虑、紧张、忧郁...      

情绪失控、自责、抱怨、排斥、易怒...     

 


      现代科学发现,人类的大脑具有可塑性,即使在成年之后大脑仍然在通过体验和思维不断重塑,注意力的焦点在哪里,相应的大脑神经网络会得到强化或修正。

      换句话说,我们越是焦虑就越擅长焦虑,如果我们刻意练习平静、清晰和专注,相应的大脑连接也会变得更强大。

       正念Mindfulness就是这样一种刻意练习,系统地锻炼大脑功能、增强心身联结、提升生命品质。

      众多研究显示,练习正念(Mindfulness),可以帮助人们获得以下益处:




正念的发展及应用

第一阶段:医疗-生理病症为主

      提到正念,不得不提一位非常重要的人物,正念减压疗法(MBSR)的创始人——卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),美国麻省大学医学院的荣誉医学博士、马萨诸塞州医学院的名誉退休医学教授。1971年毕业于麻省理工学院,师从诺贝尔奖得主,获分子生物学哲学博士。


 


      卡巴金博士将亲身体会的东方禅修益处,剥离其宗教色彩设计为为结构化课程,即正念减压8周课程(Mindfulness-Based Stress Reduction,简称MBSR),是引发全球正念热潮的源头,也是当今应用最广、科研成果最多的正念课程。

      为了协助癌症晚期、长期慢性疼痛的病人,卡巴金博士于1979年在麻州大学医学院附设医院开设正念减压门诊,协助患者学习如何与疼痛、疾病、及压力共处。  

      因成效显著,各医院纷纷效仿,迄今全球已有超过720所医院、诊所、医学研究中心等机构开设此课程。


第二阶段:医疗-心理病症为主

      将正念带入第二阶段的另一位重要人物马克·威廉姆斯教授(J. Mark G. Williams),英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心教授,致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程,以及发展新的心理治疗方式。


 


        马克•威廉姆斯教授及另两位同伴,以认知行为治疗(CBT) 为基础,融入卡巴金的正念减压疗法理念和练习,所发展出的具有东方正念与西方认知洞察力的自我疗愈方法 , 即正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy,简称MBCT) ,被英国卫生署 NICE 评鉴 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法


第三阶段:企业、教育等百花齐放

      在脑科学、身心医学健康领域取得了丰富的研究成果后,全球范围内都引发练习和研究正念的热潮。

      Google倾一部门之力研发正念课程,“寻找内在的自我”正念课程创始人陈一鸣,也从一名成功的软件工程师变成Google“灵魂工程师”。



       Facebook、Intel、Ikea、Walmart等世界巨头企业纷纷为员工引入正念培训课程;

      美国、英国、荷兰、澳大利亚、日本等国家都在积极倡导、推广正念,每年有数百篇正念研究论文发表;

      2014年美国《时代》杂志以“正念革命”(The Mindful Revolution)为题大幅报道。

    

      2015年,英国议会正念倡议团体发布第一份关于正念的政策性文件《正念国家英国报告》。

      哈佛大学、斯坦福大学、加州大学、瑞士洛桑管理学院及英国牛津大学也开出相关课程,牛津大学甚至设立「正念中心」。



       英国、新加坡、加拿大等国家已将正念引入中小学课堂。科学研究显示,正念练习对于小学学龄学生有非常大帮助。因为此时儿童大脑控制情绪和行为的边缘系统正在发展。在这个阶段所形塑的核心生活技能、情绪识读和个性特质,都决定了儿童日后会成为怎样的人。


      在Iphone手机系统中,正念和健身、营养、睡眠并列四大健康要素;

      各类正念应用下载量超过2000万;


      正念(Mindfulness),已从医疗走向各行各业,并逐渐成为当今最重要的能力和基本需要。

      正念技术与各专业技术相融合,也呈现出百花齐放,如正念分娩、正念养育、正念领导力、正念瑜伽正念教学......


林丽玲老师的正念历程


 


林丽玲(Lillian Lin)老师

  ◆美国麻省大学医疗中心正念中心MBSR合格教师

  ◆牛津正念中心(Oxford Mindfulness Center)正念认知治疗MBCT合格种子教师


林丽玲老师与卡巴金博士、马克威廉博士及Google正念课程创始人陈一鸣


林丽玲老师参加过的正念培训:

  ◆正念减压(MBSR)创始人卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)博士正念工作坊

  ◆美国麻省大学医学院正念中心正念减压(MBSR)师资训练

  ◆美国麻省大学医学院正念中心正念减压(MBSR)导师鲍伯‧史铎博士(Bob Stahl,PhD)二日正念工作坊及五日专修

  ◆英国马克.威廉斯(Prof. Mark Williams)教授正念认知疗法(MBCT)专训

  ◆正念相逢在台北国际研讨会

  ◆美国麻省大学医学院正念中心正念减压(MBSR)师资实习训练

 ◆新加坡Wisdom2.0Asia及Google SIYLI (mindfulness-based emotional intelligence for leaders)正念领导课程

  ◆香港馬淑華正念认知疗法(MBCT)工作坊

  ◆英国伦敦的国家健康服务Dr. Chris Irons教授慈悲焦点治疗工作坊


林丽玲老师创建的正念亲职教养系统MBPS

林丽玲老师将正念技术与近30年心理谘商、儿童家庭教养临床经验融合后创建的系统课程,简称正念父母,协助父母在专注、觉察、洞察、慈爱基础下,有系统地自觉而后育他觉,展开有能量有智慧的愛与管教。

正念父母工作坊于上海、深圳、温州等地举行,帮助父母们疗愈滋养自己,并展开觉察,智慧的愛与教养孩子。正念父母微课也即将推出,以帮助到更多的父母。


正念,滋养幸福生活

       人生不可避免地有很多挑战与低谷,焦虑、拖延、压力大、迷茫、人际关系紧张、情绪失控、睡眠/饮食失调、病痛……

      要学会照顾自己,从身体到心理,因为在自己的人生舞台上,你从来不是路人甲。

     

      花些时间,平静思绪。

      “正念”是一种积极、开放式感知当前的状态。

      “正念”时,游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉,而不评判好坏。

      “正念”不会让你的生活匆匆而过,而是意味着活在当下,经验醒觉。

      “通过正念练习的训练,我们的心会更加专注和清明,也给创造力提供了更多的心灵空间,以及更多(身心)联结的感觉;同时培养出对我们自己和周围所有人更多的慈爱与同情心。”

     

                 ——美国正念领导力研究院创始人、原通用磨坊公司法律副总顾问Janice Marturano 

      为自己的身心健康做一些无人可代替的事吧,一起用正念滋养幸福生活!




          

 


用愛、欢笑、生命力~滋养幸福关系!





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