世界睡眠日丨想提高睡眠质量?那就快点进来吧!(一)

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楼主 2020-07-22 15:29:23
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《1039心理直播室》

频率FM103.9

时间:周六晚上九点开播

节目主持人:睿涵

嘉宾:钟湧江

主办:揭阳电台综合广播FM103.9

团队支持:揭阳市天蓝心理服务中心

节目热线:0663-8636666


本期老师


钟湧江


揭阳市产业园人民医院

精神科三区主任

精神科副主任医师

心理治疗师


心理大讲堂

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。在每年的3月21日是世界睡眠日,为的就是引起全世界人类对睡眠的重视,让大家睡得好,睡的健康,睡的规律,远离亚健康。在接下来的两期《1039心理直播室》节目当中也将与各位听友来关注我们最习以为常,也却最忽视的健康标准——睡眠

世界睡眠日之漫谈睡眠


一、为什么要睡眠?


1、睡眠的重要性

睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过。尽管几千年来人们遵守着日出而作,日落而息的自然规律,却很少有人去追问人为啥要睡觉这个问题,到底人类为什么要睡觉呢?自古以来人们都在思考这个问题。我们只知道人的大脑在工作一段时间后会感到疲劳,因此它需要休息。睡眠是大脑休息的最佳方式。五天不睡就会影响人的生存,可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

很久以前,英国有一种非常残酷的刑法,他们让囚犯立正,睁大眼睛,不让囚犯睡觉,再强壮的男子也耐不过10天即使不死,也会神情恍惚,处于癫狂状态。

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001 年发起了一项全球性的活动——将每年的3 月21 日定为“世界睡眠日”。据世界卫生组织调查,27% 的人有睡眠问题。 每年的3月21日是“世界睡眠日”,它的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要关注睡眠健康及质量。

A、睡眠有利于消除心理和生理疲劳,积蓄能量、恢复精力和体力。 

B、睡眠有利于排除体内毒素和代谢物,维持和提高免疫力,防病袪病。 

C、睡眠有利于改善体液调节和血液循环系统,促进美容。 

D、睡眠促进青少年的生长发育。 

E、充足、适度的睡眠有利于延年益寿。 

F、睡眠有利于维持和提升生理和心理健康水平。 

G、睡眠影响人的生活、学习、工作、生存和生命质量。 


2、各年龄段的睡眠时间:

刚出生至2个月,每天睡20小时以上,1岁约睡14小时,5岁-10岁约10小时,青少年至成人约7-8小时,老年人约5-7小时。


二、睡眠的过程是怎么样的?


主要分成四个阶段:

第一阶段(或称第一期):入睡阶段,从昏昏欲睡开始,逐渐入睡,不再保持觉醒状态,这时候,呼吸变慢,肌肉张力下降,身体轻度放松,此时属于初睡状态,睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

第二阶段(或称第二期):浅睡阶段或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至,中度睡眠状态,睡眠者已不易被唤醒,此时肌肉进一步放松脑电图显示梭状睡眠波。

第三阶段(或称第三期):深睡阶段,这时候睡眠者进入深度睡眠状态,肌张力消失肌肉充分松弛,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒。

第四阶段(或称第四期):延续深睡阶段,本阶段是第三阶段的延伸,但不是每个睡眠者都能达到本阶段,也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段,有的人睡眠不够深,就不能达到这一阶段,或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

 

三、为什么会做梦?

人们常说日有所思夜有所梦,很多人认为做梦是睡眠质量不好的象征,更有甚者认为是未来的预测,那么做梦到底是睡眠好还是睡眠不好呢? 

首先什么是梦?梦是入睡后大脑皮层未完全抑制,脑海中出现各种奇幻情景,是人类的一种正常生理现象,它是在睡眠状态下出现的一种漫无目的的、不由自主的奇异的想象活动。每个正常人每天都会做梦,而且不止一两个,据研究,一个晚上人大概能做三、四个梦。但是有些人就说有时早上起来感觉自己没有做梦,或者只记得一个梦,那其他的梦我们为什么不记得呢?人在睡眠时,快波睡眠与慢波睡眠两种睡眠方式交替进行,当处于快波睡眠时人才会做梦,而只有当你醒来时正在做的梦才会记得,若醒来时是慢波睡眠,那就会以为自己没有做梦。

最通俗的地说,就是白天对某件事很在意,晚上可能就会出现在你的梦里。比如过于在意第二天的考试,或者对某件事过于焦虑执着。还有一种可能就是睡眠是来自内外界的刺激,比如睡觉时突然尿急,就会梦见找厕所;冬天手没盖好冻得冰冷就可能梦到拿着冰块或者手伸入冷水中。 

其实做梦可以说是一个睡眠质量好的象征,只有真正进入睡眠才会做梦。无梦睡眠不仅质量不好;而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。


(未完待续......请看下一条推文)



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时间:周六晚9:00

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