腰痛缠身,中医有妙招!

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楼主 2020-11-20 14:41:42
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Hi,同学们

最近中医学习的怎么样?



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腰椎是脊椎的重要组成部分,既承担着我们身体上半身的重量,又协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。在日常生活中,我们要借用腰部发力进行推、拉、提等活动,如果动作稍有不当就很容易使腰椎受伤,容易出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。可见,保护好腰何等重要。可是如何在日常生活中保护腰呢?





1
按摩腰眼






把手掌对搓发热后,双手交叉腰,按压腰眼穴,然后用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部,站、立都行。





2
按摩委中穴






俗话说:“腰背委中求”。身体放松,趴于床,用双手拇指端按压两侧委中穴,力度稍感酸痛为宜,咿呀一松为一次,一般可连续按压20次左右,同时与腿部的屈伸相配合。按压时,如果能攃上一点刮痧油或药酒更好。自己或他人操作都可以。






3
推拿小腿法






腰疼的人坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。





4
热水瓶塞法






用手按压患者腰部,压到痛点时,用另一只手取下热水瓶塞(温度90℃左右),垫2层纱布,触及压痛点2~3秒钟,然后取开,防止烫伤,连续换用3~5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。


然而防大于治,日常生活中怎样预防腰痛及自行腰椎功能锻炼呢?


那就要做到三个经常:


经常做
扭腰运动;经常骑自行车;经常双手掉在单杠上。


两个不要:


不要经常坐着;不要经常站着。


日常往往需要做适当的功能锻炼的,具体如下:


1.捶击腰部,取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。


2、两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。


3、坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。


4、
腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。


5、从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一下肢再移下,手扶庆头站起。


另外,如倒走、飞燕式的简单功能活动长期坚持也能收效。



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参考资料:

《传统医学师承和确有专长人员医师资格考核考试办法》(卫生部令第52号)


卫生部国家中医药管理局关于印发《传统医学出师考核和确有专长考核实施方案(试行)》和《传统医学出师考核和确有专长考核大纲(试行)》的通知(国中医药发〔2007〕47号)


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