【第一期】太极问答丨太极拳的内功心法口诀

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楼主 2022-07-30 10:59:30
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我们致力于帮助广大拳友,在练习太极拳的过程中遇到的问题进行指导解答。

今天我们挑选出三位拳友的问题进行解答


(第一位拳友@余亚财 )

@余亚财

你好。练太极有修练太极的内功心法吗


一木老师:

张三丰太极拳经诀

(乾隆旧抄本太极拳经歌诀六首)

顺项贯顶两膀松,束肋下气把裆撑,

背脊开劲两捶争,五趾抓地上弯弓。

举动轻灵神内敛,莫教断续一气研,

左宜右有虚实处,意上寓下后天还。

拿住丹田炼内功,哼哈二气妙无穷,

动分静合屈伸就,缓应急随理贯通。

忽隐忽现进则长,一羽不加至道藏,

手慢手快皆非似,四两拨千运化良。

极柔即刚极虚灵,运若抽丝处处明。

开展紧凑乃缜密,待机而动如猫行。

掤捋挤按四方正,采挒肘靠斜角成。

乾坤震兑乃八卦,进退顾盼定五行。

ps:太极推手、练意、练气、站桩、心法口诀汇总


(第二位拳友@丫头) 

@丫头

我问您意念是什么意思


一木老师:

许多朋友把意念看得很神秘,其实意念是很简单的东西。 所谓意念,其实就是大脑的注意力灌注到肢体的想法,这里面包括大脑对肢体的指挥、指令、指示、指引、引导、注意力、关注点、想象等等。身体还要服从、做到大脑的这些想法。比如,你走路端肩膀,朋友叫你把肩膀放下来,你就能够把肩膀放下来,其实这个过程就是受大脑的指挥,肢体服从大脑的指挥,从而把肩膀放下来。 

结合太极拳,比如松肩,从手掌一要动开始,大脑的注意力就要灌注到肩部,使得肩部按照大脑的要求放松,一直引导到手掌停住位置,期间大脑的松的意念不能停。   由于太极拳要求整体松,大脑一下子注意不过来,很可能产生注意这里,忘了那里,属于丢三落四,这时就要采取“逐渐加量法”。 比如长期的松肩,形成习惯后并保持住,这时就要加上坠肘的意念,那么一出掌就要做到大脑的注意力关注到肘部,只要手臂一动,大脑就要想象肘部下坠,时间长了,肘部就会有下坠感,结合松肩,肘部的坠感就会更加强烈。 


(第三位拳友@杨国泰)

@杨国泰

 打太极为什么总是腰散疼痛   


一木老师:

如果你腰原来没毛病,练太极后疼,有可能是练法不对,太极站好后,腰部基本上是平的,不像平时抬头挺胸站立时,腰部是向里凹的,如果凹的话说明腰部肌肉紧张了。

太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。其实就是要全身放松。若腰痛,可以到医院检查下,若无其它问题,练太极拳时注意放松试试。


今天的问答就到这里了,如果您也有关于太极拳方面的问题,欢迎提问!


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