【第一期】太极问答丨太极拳的内功心法口诀

我们致力于帮助广大拳友，在练习太极拳的过程中遇到的问题进行指导解答。

今天我们挑选出三位拳友的问题进行解答

（第一位拳友@余亚财 ）

@余亚财

你好。练太极有修练太极的内功心法吗

一木老师:

张三丰太极拳经诀

（乾隆旧抄本太极拳经歌诀六首）

顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑，

背脊开劲两捶争，五趾抓地上弯弓。

举动轻灵神内敛，莫教断续一气研，

左宜右有虚实处，意上寓下后天还。

拿住丹田炼内功，哼哈二气妙无穷，

动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。

忽隐忽现进则长，一羽不加至道藏，

手慢手快皆非似，四两拨千运化良。

极柔即刚极虚灵，运若抽丝处处明。

开展紧凑乃缜密，待机而动如猫行。

掤捋挤按四方正，采挒肘靠斜角成。

乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。

ps：太极推手、练意、练气、站桩、心法口诀汇总

（第二位拳友@丫头） 

@丫头

我问您意念是什么意思

一木老师：

许多朋友把意念看得很神秘，其实意念是很简单的东西。 所谓意念，其实就是大脑的注意力灌注到肢体的想法，这里面包括大脑对肢体的指挥、指令、指示、指引、引导、注意力、关注点、想象等等。身体还要服从、做到大脑的这些想法。比如，你走路端肩膀，朋友叫你把肩膀放下来，你就能够把肩膀放下来，其实这个过程就是受大脑的指挥，肢体服从大脑的指挥，从而把肩膀放下来。 

结合太极拳，比如松肩，从手掌一要动开始，大脑的注意力就要灌注到肩部，使得肩部按照大脑的要求放松，一直引导到手掌停住位置，期间大脑的松的意念不能停。   由于太极拳要求整体松，大脑一下子注意不过来，很可能产生注意这里，忘了那里，属于丢三落四，这时就要采取“逐渐加量法”。 比如长期的松肩，形成习惯后并保持住，这时就要加上坠肘的意念，那么一出掌就要做到大脑的注意力关注到肘部，只要手臂一动，大脑就要想象肘部下坠，时间长了，肘部就会有下坠感，结合松肩，肘部的坠感就会更加强烈。 

（第三位拳友@杨国泰）

@杨国泰

 打太极为什么总是腰散疼痛   

一木老师：

如果你腰原来没毛病，练太极后疼，有可能是练法不对，太极站好后，腰部基本上是平的，不像平时抬头挺胸站立时，腰部是向里凹的，如果凹的话说明腰部肌肉紧张了。

太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。其实就是要全身放松。若腰痛，可以到医院检查下，若无其它问题，练太极拳时注意放松试试。

今天的问答就到这里了，如果您也有关于太极拳方面的问题，欢迎提问！

如何提问

关*注我们的微信公众号“太极拳教学网”，把想要问的问题在文章底部留言即可，我们每天会选出三位拳友的问题在第二天的文章中进行解答哦。

如果您身边也有练太极拳的朋友，把我们推荐给他吧！